Dans notre société moderne, nous constatons une énorme augmentation de la prise de poids. En partie à cause de moins d'activités physiques et d'aliments pratiques, agréables au goût et riches en calories.
Si vous, comme moi et de nombreuses autres personnes, souhaitez perdre du poids, voici une introduction à son procédé.
Tout d'abord, nous devons comprendre la loi de la thermodynamique… Rien de compliqué ne vous inquiétez pas. En termes simples, vous avez de l'énergie qui entre (ex : nourriture) et de l'énergie qui sort (ex : activités physiques).
Afin de perdre du poids (ou de prendre du poids), vous devez modifier cet équilibre. Simplement : "Manger plus pour grossir, manger moins pour maigrir".
On pourrait dire, bougez plus pour perdre du poids ! C'est possible en effet, cependant, le corps s'adapte très rapidement, plus vous faites une activité, plus votre corps devient efficace, il consommera moins d'énergie, ce qui rendra plus difficile la perte de poids.
Le meilleur choix que nous ayons entre les mains est de se concentrer sur la nutrition et de créer un déficit calorique pour perdre du poids, sans pour autant négliger les activités physiques.
Pour y parvenir, nous devons nous concentrer sur 3 points :
Part 1: Sachez ce que vous mettez dans votre corps
Afin de changer le résultat, vous devez en connaître le revenu.
La première étape consiste à être conscient de la nourriture que vous mettez dans votre corps.
Nous ne pouvons pas perdre de poids (et le garder sous contrôle) sans cette étape cruciale.
Il est facile de penser que nous pouvons tout retenir, en vérité nous sous-estimons largement ce que nous mangeons (1,2,3).
Sur cette note, je conseillerais de regarder "secret eater" ep.01. (Lien)
Deux choses qui pourraient vous aider à être conscient de votre apport alimentaire.
MyFitnessPal
Journal alimentaire
Évidemment, cela ne peut fonctionner que si vous êtes honnête avec vous-même.
Plus vous serez précis avec votre apport alimentaire, plus il sera facile de savoir quoi changer. Notez tout ce que vous mangez dans les quantités exactes.
Partie 2 : Créer le déficit calorique - Macro ou tailles des portions
En suivant l'analogie de la balance, vous savez maintenant que pour perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique de manière constante.
Pour cela, il y a deux solutions que j'utilise sur moi et avec mes clients.
L'utilisation de Myfitnesspal peut être un bon outil pour suivre votre déficit calorique et vous aidez à rester honnête avec vous même.
Cela peut prendre du temps au début, mais une fois la phase d'apprentissage passée, cela devient rapide et facile à utiliser.
La taille des portions est une autre option pour ceux qui ne souhaitent pas utiliser une application.
Afin d'atteindre le déficit calorique, vous pouvez utiliser ces options pour réduire la taille de vos portions :
Petites assiettes
Utilisez vos mains !
Voici un article de Precision Nutrition qui va plus en détail sur le contrôle de la taille des portions : https://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide-infographic
Part 3: Gardez une trace
Une fois que vous maîtrisez les deux derniers points, il est temps de vous assurer de rester sur la bonne voie.
Utilisez une balance pour vous peser au moins une fois par semaine.
Visez une perte de poids corporel d'environ 1 % pour un déficit calorique durable tout en conservant votre masse musculaire.
Utilisez un ruban à mesurer pour contrôler les circonférences de vos hanches et de votre taille (ou toute autre zone où vous voulez voir un résultat 💪)
Cela vous aidera à vous assurer que vos nouvelles habitudes alimentaires vont dans la bonne direction. Sinon, avec une bonne connaissance de votre alimentation, vous saurez quoi changer.
Conclusion
Pour changer la forme de votre corps, vous devez contrôler ce que vous mangez.
Pour perdre du poids, un déficit calorique est nécessaire.
Vous avez différents outils à votre disposition, choisissez-en un et tenez-vous-y pendant un certain temps.
Pesez-vous chaque semaine pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.
Dans cet esprit, soyez cohérent et soyez patient. Donnez-vous environ 3 mois pour voir des résultats significatifs.